Witam, Obserwuję forum od jakiegoś czasu, niedawno się zalogowałam. I tak się miotam, czy założyć swój dziennik. krótko: wstałam z kanapy, poszłam na siłkę. Zero wiedzy w temacie ćwiczeń. Chodzę 3,2x tyg. Krótkie kardio 30' + obejście maszyn z seriami 3x15 (obciążenia - tak, aby ta III seria dała trochę w kość). od czegoś trzeba zacząć, żeby się [...]
Witam! Potrzebuję pomocy w rozpisaniu dawkowania i pory dnia brania tych suplementów. Wzrost 188, waga 85kg, wiek 23 lata, staż ćwiczeń rok(z małymi przerwami), cel- nabranie masy mięśniowej, przytycie do 90-95kg. Dodam, że mam w miarę ciężką prace fizyczną oraz chcę wprowadzić diete 4000 kalorii. Proszę o opinię. Olimp Carbonox, WPC 80 [...]
Witam Od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum, jestem pełna podziwu dla ćwiczących jak i pomagających. Wiek : 33 Waga : 78 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 38,5 W którym [...]
[...] row 3 x (15 x 25 kg) triceps press nogi: 3 x (15 x 20 kg) abductor 3 x (15 x 20 kg) adductor 3 x (20 x 20 kg) brzuch 3 x 10 odciazenie plecow 20 minut cardio Plan zaklada zwiekszanie obciazenia co 8 treningow. Odnosnie basenu- pracuje dodatkowo na basenie, i staram sie zostawac sobie, i dodatkowo poplywac ok. 30 min. Jeszcze przed przytyciem [...]
1. WIEK:34 2. WAGA: 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: 38-klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata w tym 2 dobry trening, dieta 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 3,5, 6,-8,1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU. Czysta sucha masa , 12-14 % tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Znajomy zapomnial hasla podaje ankiete za niego: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : b-3g w-4g t-1.5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]
[...] i chciałbym byście ja ocenili i poprawili jeśli będzie taka potrzeba. >>>>http://zapodaj.net/fb959504862b6.png.html <<<<< tutaj jest link do zdjęcia waga-75kg wzrost-174cm wiek-17lat typ budowy-mezomorfik Nie wiem czy to nie jest zbyt mało kcal by urosnąć, zależy mi na masie mięśniowej. Proszę o rozpatrzenie i ocenę mojej diety.. Co mógłbym [...]
Witam zacząłem CKD jakiś czas temu jest to 4 tydzień ale nie odnoszę jakiś widocznych rezultatów. Oczywiście wprowadzenie 14 dniowe, w ogóle mi się wydaję, że ładowanie w moim przypadku powinno występować co 2 tygodnie, ale do tej pory robiłem co tydzień. Trening zazwyczaj wykonuję po 1 lub 2 posiłku, nie mam innej opcji taka praca niestety. W [...]
Hej dziewczyny ! Jestem tu ,bo mam dość niezaplanowanej diety i chaotycznych treningów. Najwyższa pora zebrać wszystko do kupy i zrobić redukcję raz a porządnie. Miło czytać inne dzienniki i szukać inspiracji ale jednak przydałoby się, żeby ktoś spojrzał na moje poczynania, dał kopa w dupę i odpowiednio pokierował :) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak siedze prosto to widac na nim tzw fałdy. Nie wyglada to ładnie. Napisze tutaj rowniez informacje o mnie w celu uzyskania informacji na dany temat.Płeć: mężczyzna, wiek: 16, waga: 66 kg, wzrost: 176 cm, cel treningowy: pozbycie sie tych faldow na brzuchu, nie trenuje na siłowni, uprawiane inne sporty: siatkówka (teraz wakacje to około [...]
Witam mam dietkę do sprawdzenia na kazdy dzien od kąd ją stosuje rosnie mi brzuch nie wiem czy to nie jest wina ww na kolacje np w pon lub jakis inny czynnik dzieki za odp , białko dostarczam w daniach z mala iloscia bialka pełno i po treningu : .... Wiek 14 , Wys 182-184 , waga 73 , ćwicze split na mase trening dzielony: Witam mam dietkę do [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 174 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej przybranie miesni i zostanie przy wadze Staż treningowy na siłowni : okolo roku aktualnie 4 miesiace przerwy Uprawiane inne sporty : Muay thay 4-5 x w tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka +skos sztangi łamana [...]
hej. od jakiegos czasu staram sie zrzucic kilka zbednych kg, ktore tak od roku niestety sie nagromadzily. staralam trzymac teraz jakas "diete" i zaczelam chodzic na silownie ale niestety tylko 1kg poszlo w dol i dalej nic. mysle, ze niestety slabo u mnie z tym jedzeniem i dlatego wszystko to stoi w miejsc. dlatego tez zdecydowalam sie napisac i [...]
Witam Od dłuższego czasu planuję rozpocząć trening Brada Pitta do roli w filmie "Fight Club" ale z racji tego że nie mam dostępu do siłowni jestem zmuszony do poszukiwania zastępczych ćwiczeń. Prosiłem o pomoc w dziale "Trening w domowych warunkach" ale jej nie uzyskałem. Czy ktoś z was jest w stanie podpowiedzieć mi zamienniki ćwiczeń podanych [...]
Prosiłbym o poradę czy dobrze ustaliłem trening na cały tydzień Wiek-17lat waga 60kg typ budowy-ektomorfik Cel-masa mięśniowa staż na siłowni-3 miesiące inne sporty-piłka nożna w klubie Poniedziałek Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-3 serie/po 10 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu poziomym-3 serie/po 10 powtórzeń Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa:87 Obwód klaty:104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia, MT, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko [...]
Witam forumowiczów, Wiek 22 Wzrost 189 Aktualna waga 96,5 Staż 3,5 Rekordy siłowe przysiad - 200x5, mc - 240, płaska -140 22 Marca zacząłem redukcje (waga 109) i trwa do dziś Poniżej kilka fotek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c836e23d9bc44d2bf7b5c7903c6efab.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c0d82b08c8f4a6eba691075b8025a8c.jpg [...]
Witam. Z góry przepraszam, że zaczynam tetam tak wiele razy wałkowany, ale potrzebuję pomocy. O mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 71 kg Wzrost: 180 cm Po znalezieniu informacji na różnych stronach internetowych, skorzystaniu z różnych kalkulatorów i obliczeniu BTW i zapotrzepowania na kilokalorie, sporzadzilem małą amatorską dietę. Bardzo [...]
budowanie sylwetki/azalianna
